Сколько воды вы должны выпивать каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.
Исследования на протяжении многих лет дают различные рекомендации. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, включая состояние здоровья, активность и место проживания. При этом заказать воду на дом вы можете в https://aquapro.ua/ru/ — и в этот или на следующий день вода уже будет у вас.
Нет единой формулы, подходящей для всех. Но, зная больше о потребности организма в жидкости, вы сможете определить, сколько воды нужно пить каждый день.
Каковы преимущества воды для здоровья?
Вода является основным химическим компонентом вашего организма и составляет от 50% до 70% веса вашего тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.
Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждаются в воде для нормальной работы. Например, вода
- избавляет организм от отходов через мочеиспускание, потоотделение и кишечник
- Поддерживает нормальную температуру
- Смазывает и смягчает суставы
- защищает чувствительные ткани
Недостаток воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в организме недостаточно воды для выполнения нормальных функций. Даже легкое обезвоживание может истощить вашу энергию и сделать вас усталым.
Сколько воды вам нужно?
Каждый день вы теряете воду через дыхание, пот, мочу и кишечник. Для нормального функционирования организма необходимо восполнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду.
Так сколько же жидкости необходимо среднестатистическому здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальная академия наук, инженерии и медицины США определила, что достаточное ежедневное потребление жидкости составляет:
- около 15,5 стаканов (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
- Около 11,5 стаканов (2,7 литра) жидкости в день для женщин.
Эти рекомендации охватывают жидкость из воды, других напитков и пищи. Около 20% дневного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками.
А как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?
Вы наверняка слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это разумная цель.
Большинство здоровых людей могут поддерживать уровень гидратации, выпивая воду и другие жидкости, когда почувствуют жажду. Для некоторых людей может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может потребоваться больше.
Вам может потребоваться изменить общее потребление жидкости в зависимости от нескольких факторов:
Физические упражнения. Если вы занимаетесь любой деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.
Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может заставить вас потеть и потребовать дополнительного количества жидкости. Обезвоживание также может возникнуть на большой высоте над уровнем моря.
Общее состояние здоровья. Ваш организм теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендации врача пить растворы для пероральной регидратации. Другие заболевания, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни в мочевыводящих путях.
Беременность и грудное вскармливание. Если вы беременны или кормите грудью, вам может потребоваться дополнительное количество жидкости, чтобы оставаться гидратированной.
Является ли вода единственным средством для поддержания гидратации?
Нет. Вам не нужно полагаться только на воду, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть жидкости. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, почти на 100% состоят из воды по весу.
Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, состоят в основном из воды. Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газировка, могут способствовать увеличению ежедневного потребления воды. Но будьте осторожны с подслащенными сахаром напитками. Обычная газировка, энергетические или спортивные напитки и другие сладкие напитки обычно содержат много сахара, который может дать больше калорий, чем нужно.
Как узнать, достаточно ли я пью?
Ваше потребление жидкости, вероятно, является достаточным, если:
- Вы редко испытываете жажду
- Ваша моча бесцветная или светло-желтая
Ваш врач или диетолог поможет вам определить количество воды, которое необходимо вам ежедневно.
Чтобы предотвратить обезвоживание и обеспечить организм необходимой жидкостью, выбирайте воду в качестве напитка. Полезно выпивать стакан воды:
- во время каждого приема пищи и между приемами пищи
- до, во время и после физических упражнений
Если вы чувствуете жажду
Стоит ли беспокоиться о том, что я пью слишком много воды
Питье слишком большого количества воды редко является проблемой для здоровых, хорошо питающихся взрослых людей. Спортсмены иногда могут пить слишком много воды, пытаясь предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных тренировок. Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от ее избытка. Содержание натрия в крови становится разбавленным. Это называется гипонатриемией и может быть опасно для жизни.